Erstellen Sie mit Ihren eigenen Händen eine Inversionstabelle: Zeichnungen, Diagramme, Schritt-für-Schritt-Anleitungen

Körperliche Inaktivität ist die Geißel unserer Zeit. Dadurch entstehen Gelenkschmerzen, insbesondere der Wirbelsäule.Vorwölbungen, Hernien und Verschiebungen der Wirbel sind Probleme, die große Probleme verursachen. Sie können nur mit Übungen behandelt werden, eine davon ist das Aufhängen mit dem Kopf nach unten. Die Übung ist schwierig und ohne spezielle Ausrüstung nicht durchführbar. Und das ist eine Inversionstabelle.

Wozu dient eine Inversionstabelle?

Sie können es auch kopfüber an der Querstange hängen. Aber nicht jeder kann das, auch junge Menschen, ganz zu schweigen von den älteren Menschen. Deshalb wurde ein Inversionstisch entwickelt, der es einfach macht, kopfüber zu hängen und andere notwendige Übungen durchzuführen.

Sie zielen hauptsächlich darauf ab, die Funktion des Bewegungsapparates zu verbessern: Ausrichtung der Wirbel, Verbesserung des Blut- und Lymphflusses. Die Inversionsliege kann sowohl zu therapeutischen als auch präventiven Zwecken eingesetzt werden.

Wenn Sie ständig Übungen daran machen, erzielen die Menschen ernsthafte Ergebnisse:

1. Die Haltung richtet sich auf.
2. Die Muskeln rund um die Wirbelsäule werden elastisch und dicht und halten sie so besser in der gewünschten Position.
3. Entzündliche Prozesse in der Wirbelsäule und im Vorsprung verschwinden.
4. Das Kreislaufsystem funktioniert stabil und dies dient der Vorbeugung von Krankheiten wie Schlaganfall, Herzinfarkt, Bluthochdruck, Ischämie und vegetativ-vaskulärer Dystonie.

Die in- und ausländische Industrie bietet das breiteste Sortiment an Inversionsgeräten an. Sein Preis ist hoch. Und viele Menschen mit schlechter Gesundheit können auf diesen Tisch nicht verzichten.

Heutzutage gibt es jedoch eine Vielzahl von Zeichnungen mit Schritt-für-Schritt-Anleitungen zur Herstellung, auf deren Grundlage Sie Ihre eigene Inversionstabelle erstellen können.

Vorteile der Herstellung eines eigenen Inversionstrainers

Der Hauptvorteil ist der deutlich reduzierte Preis. Selbst wenn Sie teure Materialien verwenden, werden die Kosten dennoch geringer sein. Gleichzeitig ist es möglich, für die Herstellung einer gesundheitsfördernden Anlage auszuwählen, die genau Ihren eigenen Anforderungen entspricht. Außerdem erhöht sich die Betriebssicherheit, da Sie das Gerät selbst herstellen.

Typischerweise bestehen Fabrikmodelle entweder aus Metall oder haltbarem Kunststoff. Erstere sind für den Einsatz in Gesundheitszentren, Physiotherapieräumen in Kliniken und anderen medizinischen Einrichtungen vorgesehen. Ihr Gewicht beträgt mindestens 50 kg und sie können einem Patientengewicht von bis zu 200 kg standhalten.

Kunststoffanaloga sind für den persönlichen Gebrauch bestimmt. Sie werden für den Haushalt gekauft, in dem die Übungen durchgeführt werden. Alle Maßnahmen haben präventiven Charakter. Das heißt, es ist besser, zu Hause keine therapeutischen Übungen durchzuführen. Sie müssen unter ärztlicher Aufsicht durchgeführt werden.

Inversionstische aus Kunststoff sind leicht und in der Regel faltbar. Zusammengeklappt nehmen sie nicht viel Platz ein und sind nicht schwer zu tragen.

Es ist besser, einen Inversionstisch mit eigenen Händen aus Holz herzustellen. Glücklicherweise ist dies heute das günstigste Material, das sich leicht verarbeiten lässt. Sie können sogar Spanplatten verwenden.

Sie können einen Tisch aus Metall zusammenbauen, er ist stärker als die Holzversion. Und es wird länger dauern. Eine solche Inversionsinstallation wird jedoch teurer und schwerer sein. Nicht jeder kann es zu Hause mit eigenen Händen schaffen. Dies erfordert Kenntnisse im Umgang mit Sanitärwerkzeugen.Irgendwo wird sogar Elektroschweißen erforderlich sein.

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Welche Werkzeuge und Materialien werden benötigt?

Wenn ein Inversionstrainer aus Holz gefertigt ist, werden folgende Materialien benötigt:

• Holzbalken, Querschnitt 20x40 mm;
• Stahlrohr, Durchmesser 25 mm;
• Befestigungselemente: Bolzen und Muttern mit Unterlegscheiben, selbstschneidende Schrauben;
• Kordel oder Bleigürtel, mindestens 50 mm breit;
• farbloser Lack oder Farbe;
• Stoff oder Kunstleder.

Werkzeuge:

• Stichsäge oder Säge;
• Hammer;
• bohren;
• ein Schraubenzieher, wenn nicht, ein Schraubenzieher;
• Messer;
• Schraubenschlüssel;
• eine Schleifmaschine mit Schleifscheibe, falls Sie keine haben, Schleifpapier und einen Block, auf den Sie sie legen;
• Bürste.

Zeichnungen und Diagramme

Hauptabmessungen des Inversionstisches:

• Einbauhöhe;
• Tischlänge.

Werksmodelle rutschen. Diese beiden Parameter können an ihnen angepasst werden. Dies kann auch in selbstgebauten Simulatoren durchgeführt werden, ist jedoch schwierig. Daher ist es besser, ein stationäres Modell zu erstellen, aber die Größe der größten Person in der Familie zu berücksichtigen.

Dies gilt insbesondere für den Tisch. Seine Länge sollte 10 cm größer sein als die Körpergröße einer Person. Auch die Einbauhöhe wird größenabhängig gewählt. Eine große Person sollte kopfüber hängen, damit sie mit dem Kopf nicht den Boden berührt.

Wenn Sie das alles nicht berücksichtigen, also die Größen nicht entsprechend der individuellen Körpergröße des größten Familienmitglieds wählen, wird er wahrscheinlich keine Übungen durchführen können. Es gibt jedoch Standardgrößen, die einer großen Anzahl von Menschen passen. Hier sind die Abmessungen des Tisches - 1,5x2 m. Sie können sie getrost als Grundlage nehmen.

Weitere Standardparameter:

• Höhe des Umkehrtisches – 2 m;
• Breite - 1,5 m;
• der Winkel zwischen den geneigten Stützpfosten beträgt 40°.

Die Tischplatte kann aus Latten mit einem Querschnitt von 30x30 mm oder aus einer 16 mm dicken Spanplatte, die zur Hälfte gefaltet wird, bestehen. Seine Gesamtdicke beträgt 32 mm. Obwohl 20 mm ausreichen.

Schritt-für-Schritt-Anleitung zur Erstellung und Montage

Es gibt eine wichtige Anforderung an einen hölzernen Inversionstisch: Die Ecken und Ebenen der Balken und Latten dürfen sich nicht mit Kleidung verfangen. Daher muss das gesamte vorbereitete Holz zunächst geschliffen werden.

Zuvor muss es jedoch in Elemente zerschnitten werden, die im Design des Simulators enthalten sind. Sie können dies selbst tun oder den Zuschnitt bei einer Möbelwerkstatt in Auftrag geben. Einige Holzverkäufer bieten diesen Service ebenfalls an – kostenpflichtig oder kostenlos.

Sie können die vorbereiteten Elemente vor oder nach dem Zusammenbau des Tisches, also der gesamten Struktur als Ganzes, mit Lack oder Farbe beschichten.

Und noch ein paar vorbereitende Arbeiten, bevor Sie mit Ihren eigenen Händen einen Tisch herstellen:

1. Bohren Sie Löcher in die Stäbe, an denen die Elemente mit einem Stahlrohr befestigt werden sollen.
2. Zuvor müssen die Rohre selbst auf das erforderliche Maß zugeschnitten werden – das sind 4 Stabbreiten plus der Abstand zwischen den Stützpfosten.

Jetzt können Sie mit dem Zusammenbau des Inversionstisches beginnen.

1. Die Stützpfosten sind verbunden. Dazu werden sie mit Befestigungslöchern nebeneinander platziert, in die ein geschnittenes Metallrohr eingeführt wird, so dass es 2 im Abstand von 1,6 m liegende Stützenpaare verbindet. Das Einsetzen wird Ihnen wahrscheinlich nicht gelingen Hand; ein Hammer hilft. Das Rohr dient als Stütze für die Tischplatte des Inversionstrainers.
2. Es gibt noch eine andere Möglichkeit. Dazu wird das Rohr auf eine Länge geschnitten, die der Breite der Stange entspricht. Jeder wird in ein eigenes Rack eingesetzt. Und die Befestigung erfolgt mit einer Schraube, die durch das Rohr gesteckt wird.Es muss durch 2 Stützen gehen. Auf der gegenüberliegenden Seite des Schraubenkopfes wird eine Mutter aufgeschraubt. Die Befestigung ist abgeschlossen. Es ist zuverlässiger als die erste Option. Es kann jedoch auch durch Einsetzen eines Bolzens in das Scharniergelenk verstärkt werden. Unter den Schraubenkopf und unter die Mutter wird eine breite Unterlegscheibe gelegt. Die Schrauben müssen lang sein, da sie in diesem Fall als Träger für die Tischplatte dienen.
3. Montage von Querträgern. Sie verbinden die Stützpfosten auf verschiedenen Seiten des Inversionstisches. Es entstehen zwei Paare geneigter rechteckiger Strukturen, die durch Scharniere in Form von Rohren und Bolzen verbunden sind.
4. Damit sich die Stützstrukturen während der Übungen nicht auseinanderbewegen, müssen diese begrenzt werden. Dazu müssen Sie 2 Begrenzer installieren. Dies können abnehmbare Lamellen sein, die auf teilweise eingeschraubten Schrauben oder einer starken Kordel aufgesteckt werden. Für Letzteres können Sie Durchgangslöcher in die Stangen bohren, an denen es befestigt wird. Eine andere Möglichkeit besteht darin, das Kabel mit einer selbstschneidenden Schraube an einem Holzständer zu befestigen und eine Unterlegscheibe darunter zu legen. Die einschränkenden Schnüre sind übrigens auf dem Foto unten deutlich zu erkennen.

Jetzt misst die Tischplatte 1,5 x 2 m. Sie kann aus einer Spanplatte geschnitten werden, auch aus einer gebrauchten. Und es ist einfacher, als Lamellen zu schneiden und zu einer Struktur zu verbinden. Spanplatten können mit Stoff oder Kunstleder bezogen werden. Dies muss vor dem Zusammenbau des Inversionstisches erfolgen. Aus Schönheitsgründen ist der Stoff nicht auf die Oberfläche der Tischplatte gestopft. Dadurch wird ein gewisser Widerstand erzeugt, der dazu beiträgt, den menschlichen Körper auf der Oberfläche der Tischplatte zu halten.

Als nächstes müssen Sie Schlaufen von einem Ledergürtel oder einem Gewichtsband anbringen. Es wird mehrere davon geben, aber die wichtigsten befinden sich im unteren Teil der Tischplatte, wo sich die Füße befinden.Aus Gründen der Zuverlässigkeit sind an jedem Bein drei Schlaufen angebracht, denn wenn man kopfüber hängt, entsteht eine große Belastung auf den Schlaufen durch das Gewicht des gesamten Körpers.

Weitere Orte für Schlaufen: Hüftgelenk, Brust, Arme. Damit Sie kopfüber in die Ausgangsposition – kopfüber – aufsteigen können, ist es notwendig, an den oberen Enden der Stützen Gummibänder anzubringen – eines auf jeder Seite. Indem man sich daran hochzieht, bewegt sich eine Person von einer umgedrehten Position in eine vertikale, gerade Position.

Die Tourniquets helfen Ihnen auch dabei, sich sanft auf den Kopf zu stellen. Allerdings gibt es viele Möglichkeiten, Gummi durch ein anderes Material zu ersetzen. Es könnte sich zum Beispiel um ein normales Seil oder ein strapazierfähiges Gewebeband handeln.

Hier besteht ein Problem bei der Befestigung der Tischplatte am Stahlrohr. In diesem Fall muss die Halterung klappbar sein, da sich die Tischplatte um das Rohr drehen muss. Hierfür können Sie verschiedene Arten von Scharnieren verwenden. Das einfachste ist ein geformtes Holzteil in Form einer Stütze mit einem Durchgangsloch in der Mitte. Es müssen mindestens 2 davon sein.

Durch dieses Loch wird bei der Montage der Stützpfosten ein Rohr geführt. Anschließend wird das Formteil an der unteren Ebene der Tischplatte befestigt. Befestigungselemente – selbstschneidende Schrauben oder Bolzen mit Muttern.

Wenn die Tischplatte des Inversionstisches aus Stäben besteht, sollten diese mit einem großen Querschnitt gewählt werden, damit Löcher für ein Stahlrohr gebohrt werden können. Gleichzeitig darf die Festigkeit der Stangen nicht nachlassen, damit sie bei Übungen nicht im Durchgangsbereich der horizontalen Stahlrohrstütze brechen.

Das Video unten zeigt eine fast ähnliche Holzkonstruktion eines Inversionstisches, die von Hand gefertigt wurde:

Wenn jemand bereits Erfahrungen damit gemacht hat, für sich oder seine Lieben einen Inversionstisch (Wirbelsäulentrainer) zu bauen, erzählen Sie uns in den Kommentaren, wie es dazu kam. Aus welchem ​​Material wurde es gesammelt? Für welches Design haben Sie sich entschieden? Was empfehlen Sie zu beachten?